每天跑5公里可以瘦肚子吗？

一、每天跑5公里可以瘦肚子吗？

嗯，谢邀（其实是自己跑过来强答的....）

作为多年的跑步爱好者，前微胖界人士和最近1个月成功瘦身10斤并且腹部显著见瘦者，我来回答一下这个问题

饮食不控制，吃货附体，每天跑步10公里——不会明显瘦肚子

一周多次跑步对控制体型控制是有帮助的，如果不跑可能胖得更快

但你想不控制饮食就瘦下来，小肚子平坦——从我几年的跑步经验是完全没指望

然后，如果你在网上问，大概会有一堆做健身教练的来跟你说

跑步没有用的，风险非常大，收益太小了，来来来，跟着我做无氧——练肌肉块

如果发生这样的情况，请在自己的脑回路里问几个问题

如果一个人，没有太多跑步经验，也没有太多举铁经验——选哪种运动受伤机会大？

确实更多肌肉可以带来更高的基础代谢率的前提下，我让身体增加一倍肌肉要多久？能每日平均提高多少大卡的基础消耗？——你不是专业的，也没有天赋异禀的情况下练三年你也成不了肌肉男——而你增加的那点肌肉带来的每日热量消耗可能还不够一小瓶可乐的（300毫升100多大卡）

跑步这种有氧运动除了跑步过程中带来更多热量消耗，跑步后就没有运动后消耗？——当然有

跑步就不会带来肌肉蹭长？——还有这么反自然的事？

所以我认为最该给你的几个忠告如下

1. 跑步是很好的运动，能辅助减脂，减脂就会减肚子，尤其是你有肚腩的情况。没听说任何靠谱的只减肚腩的方法（抽脂除外）。所以如果是女性，减脂可能会让其它一些男人稀罕的部位变小……
2. 正确的运动观是，不要每天跑5公里，如果你是刚开始跑步，不要企图每次都是5公里慢慢来，从800米开始。慢慢学习正确的跑步姿势，你会跑得轻松，成绩提升快。正确的姿势比专业（其实不是专业，是专门给非专业人士准备的）跑鞋更能保护你自己的韧带和关节。慢慢适应之后，每次跑多少可以看心情，就算10公里，跑下来并不会感觉有什么压力，也不会感到运动损伤。你不需要，也不要每天跑步，有的时候会下雨，有的时候会空气污染——为了每天跑步的要求“坚持”是不明智的。另外如果肌肉酸痛、如果关节不适、如果感冒发烧都不要强行运动，会事得其反。跑步和其它运动一样过量或者每天每天都做会加大身体磨损，所以一般来说，一周多次就好，没有必要给自己定一个特别固定的目标。但只要你保持一定时间，你就会爱上跑步，因为跑完后大脑会给你自己分泌脑肽啡，让你爽，你自己慢慢就上瘾了
3. 作为补充，你可以做力量训练，肌肉会明显长大。注意这个不要每天做，一周一两次就好了，更不要在肌肉酸痛没有消失前重复做，反而会损伤肌肉同时降低运动效果。知乎大V高科的推荐是8分钟家庭训练的胸肌和腹肌两套（网上有视频，在家里跟着做即可，花30左右买个瑜伽垫）。先做第一阶。等到感觉轻松完成了，再改为做第二阶。对不起了，这么做就有非常好效果了，让一些健身教练少赚钱了，也套路不掉代理的蛋白粉了，我这里先说声对不起了，挡你们财路了
4. 既然你看到这里，就给你放出大招吧。其实减脂最大的杀器永远是控制饮食。减少油、糖、碳水的摄入。这个最管用，而且在没有运动配合的情况下它一样会非常有效。要注意的点是，不是饿着不吃，因为那样你很快会忍不住偷吃。另外会对身体造成伤害。而是三餐都吃，但要注意少吃。我上个月使用的是一个老套路，即四天一循环，第一天菜、肉、主食什么都吃；第二天晚上减去主食；第三天中午、晚上减去主食；第四天、全天只吃素（无主食、无肉）；为了坚持下来，我第一天还有一瓶可乐（600毫升以下）和一瓶啤酒（600毫升以下）的特别配额——一个月毫无压力的减掉10斤，肚腩明显变小。虽还没有露出腹肌，但是出来了一半的中缝——结果还是很让人有成就感并很想坚持下去的。
5. 有些食物是对减脂有很大帮助的，并不是能直接减去脂肪，而是说它们蛋白质丰富能帮着长肌肉（前提还要是你做了运动），而且脂肪含量少。比如鸡胸肉、虾肉。还有红薯这类，部分替代主食可以减少碳水的总热量——但一切的前提还是要减少总的食物摄入量——避免吃太多，替代掉面食、大米、猪肉等高热量和热量释放快的食物

二、隔两天户外跑七公里会减掉小肚子吗?

以前我有个室友，坚持几乎每天都户外跑步30-60分钟，5个月，瘦了20来斤，看起来脸和肚子都瘦了很多。在不增加饮食的情况下，长期的有氧肯定是有效果的。

我呢是去健身房玩命似的，力量有氧一起8个月50斤。

还是要长期坚持，减脂只控制饮食是不行的，只做有氧也不行，因为会出现身体保护机制（摄入太少，或者体脂下降到一定程度），所以还是需要增加一些力量训练，让身体变强。

三、十八周的宝宝会在妈妈肚子里左右跑吗？

会

这是宝宝的正常胎动，十八周的宝宝在宫腔内是可以自由活动的。

一般情况下怀孕后胎动出现在孕18-20周，胎动12小时大于10次以上，每小时3-5次正常，胎动减少或增多多考虑宫内胎儿缺氧，出现异常胎动是宫内窘迫的情况。怀孕七个月以前胎儿在肚里会转动的，七个月以后胎位就定了就不会再转了。

四、请问我每天坚持夜跑5公里，大约30分钟跑完，多久可以把肚子瘦下来。？

只运动不控制饮食的话，很难把肚子瘦下来。

要想把肚子减下去，你不仅要‘支出’脂肪，还要防止脂肪再次进入。

‘支出’脂肪的方式就是运动，而防止脂肪再次进入的方式就是控制饮食，这也是大多数减脂增肌的人所选择的两种方式。

运动不详谈，我没有深入了解过相关内容，就不提建议了，说一个我个人的想法：有运动总比不运动要强一些，想要有针对性就找健身教练，没有针对性，也可以选择慢跑、游泳、跳绳等运动。

饮食方面需要注意两点：

一、严格控制碳水化合物的摄入。

为什么要严格控制碳水化合物的摄入呢？原因很简单，腹部肥胖大多数时候就是因为摄入碳水化合物过多造成的。

尤其是如今国人对各类营养素不了解，经常会出现主食是碳水化合物，配菜还是碳水化合物的情况，比如说主食是米饭，配菜是酸辣土豆丝、蚂蚁上树，看着挺丰富的是吧，但是这顿饭里90%以上都是碳水化合物。

如果早上和晚上再吃个油条/包子/馒头/米粥/面条，那你这一天基本没吃别的，全是碳水化合物，这些碳水化合物进到你的身体里，会先转化为葡萄糖为你的身体供能，满足供能需求后，多余的葡萄糖就会再次转化为脂肪囤积在你的肚子上。

最恐怖的是，这么吃的国人还不是很少......

那这次借着这个问题，给大家整理一下日常饮食中的常见碳水化合物都有哪些。

精制食物：精米精面以及其相关制品。

全谷类食物：糙米和用糙米做的食物、全麦做的各种食物（比如全麦面包、全麦点心）等等。

豆类食物：芸豆、绿豆、赤小豆等等。

薯类食物：红薯、芋头、魔芋等等。

含淀粉多的根茎类食物：莲藕、山药、土豆等等。

水果类食物：南方、北方的各种水果，里面的果糖也是碳水化合物。

除此以外，还有很多的含淀粉食物：比如勾芡用的芡粉、粉条粉丝、米皮以及各种小吃（许多小吃都是用淀粉做的，像北京的炸灌肠、糖耳朵、驴打滚等等）。

还有很多食物，这里就不一一列举了。

大家如果想要减肥的话，就一定要擦亮眼睛，把这些藏在菜里的碳水化合物揪出来。

二、反式脂肪酸的摄入。

反式脂肪酸，它的这个名字一听就不像好东西，但没关系，它还有别的名字：植物氢化油、人造黄（奶）油、人造植物黄（奶）油、人造脂肪、氢化油、起酥油、植脂末等。

这些名字是不是也挺陌生的？

那么蛋糕、糕点、饼干、面包、蛋黄派、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇凌、方便面、奶茶、咖啡这些名字应该很熟悉吧，没错这些“美食”基本都含有反式脂肪酸，只是量多量少而已。

需要注意的是，有些零食包装上会标注反式脂肪酸为0，但配料表中有植脂末等字样，不用怀疑，它确实是含有反式脂肪酸的，之所以标注为0，是因为量太少约等于0，但只要你吃的够多，那它一样会过量（反式脂肪酸每天摄入量不建议超过2克）。

而且反式脂肪酸的危害可不止会让你发胖，它还可以影响你的生育能力（男性）、影响胎儿发育、影响大脑功能（尤其是记忆力方面，婴幼儿的大脑发育也会受到极大影响，并且这个影响是终身的），它还会促成血栓形成，造成冠心病和脑卒中。

反式脂肪酸摄入过多一般会囤积在腹部导致腹部肥胖与碳水化合物差不多，但需要注意的是反式脂肪酸极难代谢！

你因为碳水化合物囤积的腹部脂肪，可能半年到一年就减下去了，那反式脂肪酸导致的腹部肥胖就可能需要1年到2年，甚至更久。

这也是为什么几乎所有减肥的人心中都有一条：拒绝零食饮料的原因。

以上内容希望可以对你有所帮助。

——————————以下为补充——————————

评论：不知道哪里复制过来的。千篇一律。

......我该说点啥呢？我这手打了两三个小时的回答是有哪一点让你产生了似曾相识的感觉吗？

如果你说的是，我讲的内容已经被人讲烂了，是常识，那我还不说啥，你这直接给我扯一个复制的大帽子，可真是让人受不了。

评论：提问是瘦肚子，减肥为主，你的回答是碳水化合物不要吃了，改变饮食，你这个是给健美，健身撸铁的人的答案。

拜托，这就是减肚子，减肥的回答内容啊，我在回答里面有写啊，腹部上的脂肪主要来自于碳水化合物，想要减肚子快，你不把源头控制好的吗？如果是给健美，健身撸铁的人写，那我会不提蛋白质？我会不提肌肉是怎么合成的？另外碳水也是增肌的一个关键环节，我要给他们写，我会只提控制碳水化合物？

我可真是太头大了。

评论：实际上保持正常饮食，只要不暴饮暴食。外加主要的运动一个月跑量在100公里（长期三个月以上时间）并且配速能保持在5分钟左右。基本上小肚子不会找上门。如果能坚持每天五公里，配速不低于6分，最好5分，一年1800公里跑量，那身体素质杠杠滴。甚至腹肌都有了。

你这才是真正不负责任的说法啊，不提饮食上怎样才是正常饮食，只说不暴饮暴食，那我按照我平时那么吃就行了呗？可你有没有想过，我是怎么吃胖的？

正常饮食这四个字真的是见一次想骂人一次，你说你要是说明了什么样是正常饮食也就算了，我啥也不说，但你这四个字概括就不好了吧。

如果你所说的正常饮食是指我们的日常饮食，那你有没有想过我们是怎么胖起来的？

如果不是的话，那请你具体说明。

如果只跑步就可以减小肚子、减肥，那为什么还天天有人问怎么样才可以减肥？直接去跑步不就完了，搞啥减肥计划？搞啥减肥饮食？跑就完事儿了。

啥？你跑步体重没减？

那你肯定是跑量不够/配速太低/暴饮暴食了。

好了，不阴阳怪气的了，说点正常的。

我写的这篇回答内容是我认知的部分总结，你可以说不对，但你不能说我是复制的，怎么说这也是我写了两三个小时的产物，你这轻飘飘一句话就成别人的了，让我非常不爽。

既然我不爽了，那我看你剩下的内容就不会保持客观，所以大家也看见了，我可以正常的好好说，但我没有，而是选择了阴阳怪气，要不然我憋着这口气难受啊！

我要去安静一下我这颗躁动的心了，拜了个拜。

五、俯身登山跑能减肚子吗？

附身登山跑是可以减肚子的，一可以去做俯卧撑也是可以的。登山跑的时候要注意适量不要跑太久否则自己的身体负荷不了，运动贵在坚持，长期坚持一定能减掉肚子的肥肉的。

六、夜跑能瘦肚子么？

夜跑可以帮助瘦肚子，但并不是唯一有效的方法。1. 夜跑可以帮助燃烧身体的脂肪，包括腹部的脂肪。有氧运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而有助于减少腹部脂肪。2. 夜跑作为一种有氧运动，可以全面锻炼身体，增强心肺功能，同时也可以燃烧全身脂肪，帮助减少腹部脂肪。3. 然而，要瘦肚子并不仅仅依赖夜跑，还需要注意饮食和其他形式的锻炼。控制饮食摄入量，尤其是减少高热量、高脂肪食物的摄入，配合核心肌群的锻炼，才能最大限度地减少腹部脂肪。所以，夜跑可以作为瘦肚子的一部分，但不能单凭夜跑达到理想效果。

七、怎么跑可以快速瘦肚子？

4个跑步瘦身方法 教你减掉腹部赘肉

1、迈开步伐 变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的,不要在跑步过程中一直保持均匀的速度,试着挑战一下跑步的极限,然后再慢慢开始减速,按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。

2、抬高膝盖 有种方法可以运动到全身的肌肉,同时也能运动到核心肌肉,那就是1分钟变速抬腿跑,这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。

3、延长时间 在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练,比如仰卧起坐并不能减小你的腰围,减肥的最关键是燃烧脂肪,延长运动时间可以做到这一点,每分钟以10KM/小时的速度来跑,可燃烧45卡路里,在下次跑的时候,想到这个数字,会让你坚持下去的。

4、尝试这个腹部脂肪杀手锏 如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法,那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置,双脚踩

八、兔子拉肚子肚子里还有水声？

一下子换喂兔粮等等，需要好好回想一下，多半兔子肚子里面有水声，并且拉稀是这几个原因造成的，这时候的兔子肠道菌群发生紊乱，需要禁食兔子一天或者半天的时间，让它的肠胃好好休息一会儿，禁食期间，只喂食一些益德一兔和干净的温水就行，其它食物不要喂，等兔子大便成型了，再慢慢恢复喂食就行。

日后给兔子喂的食物，蔬菜水果要少量喂，喂之前要洗干净，并且擦干上面的水分，烘干了再喂给兔子吃，觉得喂蔬菜水果麻烦的话，那么可以喂兔粮和干草，兔子比较贪吃，给它喂这些食物，它会很难吃腻的，不用太担心。

九、肚子叫、痛，老是拉肚子，肚子里呜呜声？

要考虑是肠胃功能紊乱，消化不良引起的胃肠炎，首先要注意多喝水及时补充水分，避免脱水，可以多喝葡萄糖水或者是糖盐水，可以服用药物双歧杆菌和胃肠安丸进行治疗，也可以服用肠炎宁片，注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激性的食物和生冷食品，养成良好的饮食习惯，

十、每天跑2公里还是隔天跑4公里好？

看自己身体情况呗。

拿我举例，刚开始跑1公里就喘成狗，你告诉我要跑4公里不如要我命，所以当时就每天跑跑走走也坚持下来了。

现在我已经跑了有大半年，你再告诉我隔天跑4公里我觉得你在开玩笑，因为我每天5公里打底，具体跑多少看心情和状态，一般是15左右浮动，而这是在刚开始想都不敢想的距离。

根据你提的问题判断你是刚开始跑，可以先每天2公里试试，像所有刚开始跑的人一样，跑跑走走，坚持下去，速度一定要慢，速度越慢你才能跑的越长久越健康，慢慢的身体和心肺就适应这个节奏了，你就会觉得2公里跑完没什么感觉，然后就一点一点往上加。等持续个半年左右，2公里也就成了你每天热身的距离了。

跑前热身，跑后拉伸，买双好鞋，打好基础，循序渐进，祝你爱上跑步。