你好：为你摘选俩段供你参考
1。航海职业的特殊性，一方面培养和锻炼了海员的坚毅顽强精神，同时也给海员身心健康带来许多不良因素。适应与调节海上生活和自身功能，对维护海员的身心健康和船舶的运行安全都非常重要。
由于航海职业特殊性和船舶工作生活环境的影响，使得海员的心理负荷极重，主要表现为：
一、海员的活动范围狭窄，一年有80%以上的时间在这小天地里度过。虽然值班制度规定轮流休息，但不可能有大的环境变化，而且值班交替循环不已、作息时间不一、生活节律无常。昼夜节律不断变化、季节不断迁移、海员生物节律变更频繁，易引起焦虑、厌倦等心理疾病。二、航行中船舶的噪声昼夜不停。船上生活区与昼夜不停的主机、发电机和辅机紧靠，它们产生的噪声和振动，持续作用于海员，使其并无片刻安宁。由于噪音持续作用，引起听力下降和精神疲劳。低频噪声还能降低海员对单调工作的适应能力。三、空气污染、酷热、光照不足等都会加重海员心理负荷，使工作效率下降，视力疲劳、精神倦怠及其它不良反应，影响海员情绪和健康。四、单调的工作、单一的男性社群、单调的环境造成海员的压抑、厌倦、疲劳、不安全感；使得情绪不稳，易激惹、攻击、争吵殴斗、冷漠、固执、退缩、迟钝和其它种种心理困扰，引发不良行为和疾病。五、人际关系难处。严格的等级制度和固定的角色，特别是海员之间的个性和文化差异等因素的影响。
由于航海职业的特殊性和船上工作生活环境的影响，给海员心身健康带来许多不良因素，其中情绪低落，精神倦怠等心理疾病和不良反应尤为突出。
情绪低落，精神倦怠等心理疾病和不良反应既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。因此，需要及时通过各种途径进行必要的调节。在船舶生活中，时刻保持良好的心理素质尤其重要。
良好的心理素质，是人们进行社交活动的必要条件，也是语言技巧、交际才能得以充分发挥的前提。相反，心理状态不佳，会形成某些隔膜和屏障，在一定程度上阻碍了交朋结友和适应环境。因此，在工作生活中应该注重自身修养，努力克服人际交往中的种种病态心理。
在船舶工作生活中，应积极与他人进行交往与交流，主动去接近他人，尊重他人，热心帮助他人，拉近与他人的生活距离，以建立可靠的人际关系。建立了可靠的人际关系，则当发生什么不利事件时，你身边就会有可以信赖的人，可以向你提供帮助，使你得到必要的感情支持，摆脱心理疾病的烦恼和不良反应的危害。
为了避免船上单调的生活环境造成压抑、厌倦、疲劳、不安全感等心理压力，海员应积极地将欢乐带入船舶生活中，做自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一些觉得能使自己高兴的事情。因为眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活是良好心境的基本策略之一。
明确自己的价值和目标，有些时候也是摆脱抑郁苦恼的好方法。如果你很容易发生抑郁苦恼，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样工作生活的。明确自己的价值和目标，可以帮助你评价目前的工作和生活是否符合你的价值观。如果不是的话，应按你自己的实际及时调整，以使你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
船上工作生活环境的实际因素，容易引起海员睡眠不佳，食欲不振等等不良的生理状态，也就很容易出现低落情绪，因为日常活动和船舶工作生活环境的影响耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发生抑郁等不良心理。因此在你情绪较好的时候，就应该养成并保持良好的船上生活习惯，注意睡眠、饮食和运动。以乐观，积极向上的心态去面对船舶工作生活，根据自己的实际情况按时作息；在平时饮食中注意加强自己营养和必要维生素的摄入，减少对烟和酒精的依赖，以保持良好健康的体魄；另外还要注意进行适量运动，因为运动能防止抑郁等不良心理的发生，有助于增强体力，它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
及时调解海员的心理疾病和不良反应，无论对海员的心身健康，还是船舶运行安全都是及其重要的。
2。 海上单调的生活是影响海员心理健康的一个重要因素，平常的工作中,时间稍长，就会感到非常烦闷,渴望与外界积极的接触，这是就要自己想办法排解自己的烦闷了，休息时听段相声，吹吹牛，或是其他自己感兴趣的事情，主要是转移自己的注意力，让自己放松下来，保持愉快的心情。海员远航时,长期与社会、家庭分离，对家里的事情，宽容些，尽量在物质上满足家人的需求，减少纠纷，这样可以有效的保持自己有一个良好的心情。这里谈谈船员的团结，我认为这个真的很重要，茫茫大海，波涛滚滚，再大的船也不过是沧海一粟而已，老辈讲话，五百年修得同船渡啊，船上工作过的朋友，都有种同舟共济的感觉吧，不论职务高低，大家就是一个集体，需要集体的力量才能冲破层层坎坷，到达胜利的彼岸，得到我们应该得到的报酬。之所以讲这些，就是想告诉大家，有一个好的人际环境真的很重要，海员的一个工作船期，往往要几个月，很难想象，船上没有良好的人际关系，你如何度过这漫长的岁月，大家来自五湖四海，为了一个共同的目标走到了一起，这本身就是缘分啊，工作中就应该相互帮助，互相提携，我为人人，人人为我啊，这样才能有一个共赢的局面出现的，良好的人际关系，愉快的工作心情，这些真的很重要，海员的心理和生理上都忍受着常人无法想象的痛苦，如果工作环境恶劣，人际关系恶化，注意力很难集中的，航行时就容易发生各种意外事故，给社会和家庭造成无可挽回的损失。所以说，我们在平时的工作和生活中，一定要有一颗平常心，一颗善良的心，遇到事情多问自己几个为什么？这样处理起事情来往往会有很好的结果。
船舶在海上航行时,海员的身体会受到各种环境因素的不良影响,肯定会对海员的生理造成损伤，我们就要采取措施，把损伤的程度降到最低，如果能掌握一定的健康知识并及时调整好身体的状态,那么对航行中的海员来说身体的健康会形成良性的循环。所谓身体的三道防线——既体表、肝脏，免疫系统。体表的防护主要就是劳保用具的穿戴要及时，合理，不要嫌麻烦，平时多注意些防护，防止环境对自己的伤害，老辈讲话，身体是革命的本钱啊，伤筋断骨一百天啊，身体不好，什么都是白扯了。肝脏的防护主要体现是饮食方面和生活习惯了，饮食上多吃青菜，水果，豆制品，油炸啊油腻的食物少吃，生活习惯上尽量少喝酒，不抽烟，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，尽量别熬夜，因为熬夜损害最严重的脏器就是肝脏，表现在你的眼睛及周围的黑圈。